尝试新事物，来了解下这些冷门运动（七）手球-今日头条

　　手球，是综合篮球和足球的特点而发展起来的一种用手打球、以球攻入对方球门得分的球类运动。手球的体积小，比较容易控制，因此也较易发力。不过因为参加的人数较多，且手球需要一定的体力和团队配合，对于老年糖友来说可能并不适合，适合青少年，对于中学生和大学生也同样非常适合。因此中青年糖友可以尝试着玩玩手球。

　　手球的起源

　　现代手球运动起源于欧洲，有资料记载，手球运动是在1895年开展起来的。1897年在丹麦的一个城镇举行了一场“室外手球”比赛。1917年在德国正式组织比赛，后逐渐在欧洲流行。1928年成立国际手球联合会。1936年第11届奥运会将手球列为正式比赛项目。我国于20世纪50年代中期引进手球运动。1979年9月中国的手球官方组织中国手球协会于河北省保定市成立，总部设于北京市。

　　比赛规则

　　手球比赛时间分为上、下半时，各为30分钟；中间休息时间通常为10分钟。上、下半时每队各有一次暂停（只有本方获有持球权，方可获得暂停时机，即向记录台递交暂停申请牌），暂停时间为1分钟。如果在正常比赛时间结束时双方打成平局，而竞赛规程要求必须决出胜方，则在休息5分钟后进行决胜期的比赛。决胜期由两个5分钟组成，中间休息1分钟（双方交换场地）。如果第一个决胜期后仍为平局，休息5分钟后再进行第二个决胜期的比赛。第二个决胜期仍为两个5分钟，中间休息1分钟。如果第二个决胜期后仍为平局，将选定一方球门进行掷罚7米球，以决出胜方。即双方各出5名队员，分别依次掷罚；如仍为平局，则将进行1对1掷罚，直至决出胜方。

　　玩手球时要避免扭伤

　　踝关节扭伤

　　踝关节的扭伤是手球运动外伤中非常容易发生的损伤之一，主要是因为手球运动的跳跃较多，对抗较为激烈。如果在跳起后落地重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的脚上或踩球或急停、急转、冲撞或因场地不平场地过滑，就容易引起的急性踝关节扭伤。

　　预防这种损伤主要是加强脚部加强踝关节周围小肌肉群力量训练，能对踝关节起到一定的保护作用。另外，护踝等护具对踝关节也有一定的保护作用。

　　膝关节损伤

　　膝关节的损伤主要有膝关节脱位、半月板损伤和侧副韧带损伤。一般是因为比赛时出现剧烈碰撞所致。预防膝关节损伤要尽量避免对膝关节的冲撞，要合理地安排负荷，在运动中可以带护膝等护具。

　　肩关节损伤

　　肩关节的损伤主要是肩袖损伤。预防肩部损伤要平衡肌肉力量加强内旋肌肉群和伸肌群力量练习，需要适当加强外旋肌肉群和肱二头肌的力量，加强肩关节力量训练的同时要注意加强柔韧性练习。在进行肩部练习之前，要进行充分的热身活动，这对预防肩关节损伤非常重要。

　　玩手球能锻炼反应力

　　玩手球锻炼四肢的时候，也就是在锻炼我们的大脑，当接到队友传来的手球后，自己要及时应变，根据别人的路线和动作，快速做出反应，这不仅仅是提升我们手部的敏捷，更是提高我们大脑的反应能力。