儿童青少年和成年人均可以参与到足球运动中来

　　二十四节气

　　——雨水

　　

　　新一年的《二十四节气》栏目

　　小布携手上海市体育局

　　带大家一起畅游运动的海洋，

　　给我们带来的身心健康。

　　好雨知时节

　　当春乃发生

　　明天就是雨水节气啦

　　当万物被润之以新风好雨

　　这温柔绵密的春天

　　就被你接住咯

　　此时节

　　我国大部分地区气温回升到零摄氏度以上

　　天亮得越来越早

　　空气里的草香越来越浓

　　到草地上踢一场球吧

　　多与阳光草木亲近

　　春天自然也会待你以勃勃生机

　　

　　

　　

　　

　　赛事有看头

　　元宵节后，上海球迷将迎来一场足球盛宴：2月25日，中国足球协会超级杯赛将在虹口足球场上演。这也是一场上海职业足球的“冠军德比”——作为2023赛季中超联赛冠军的上海海港队，将与2023赛季中国足协杯冠军上海申花队上演2024赛季开年首战。

　　什么是超级杯？

　　中国足球协会超级杯赛，原名中国足球超霸杯，创办于1995年，是中国足协重要赛事之一。超级杯对阵双方为上赛季中超联赛冠军与中国足协杯冠军，强强对决，精彩纷呈。超级杯是中国足球的开年大赛，标志着新赛季的崭新开启。

　　2019年2月23日

　　中国足球协会超级杯赛

　　上海上港队以2比0战胜北京国安队，夺得冠军

　　2024超级杯为单回合决胜制，如两队在90分钟常规比赛时间结束后未能决出胜负，则需进行上、下半场各15分钟的加时赛。如加时赛结束后两队仍然战平，则采取互罚球点球的方式决出比赛的胜者。

　　2018年2月26日中国足球协会超级杯赛在上海虹口足球场举行

　　图为上海绿地申花队与广州恒大淘宝队在比赛中激烈对抗。

　　对战双方提前知

　　在中国足球职业联赛的历史上，上海是第一个拥有“德比”的城市。

　　本次比赛的主队——上海海港足球俱乐部（前身上海东亚足球俱乐部）始建于2005年，2006年起参加中国足协职业联赛，于2007年和2012年分获中乙联赛、中甲联赛冠军完成冲超。通过数年努力，在2018赛季首夺中超联赛冠军，并以联赛冠军身份出战2019年超级杯，夺得冠军。

　　上海海港队问鼎2023赛季中超联赛冠军

　　作为客队的上海申花足球俱乐部成立于1993年，前身为上海市足球队。俱乐部曾经夺得1995年中国足球甲A联赛冠军，1995、1999、2002年超霸杯冠军，1998、2017、2019年足协杯冠军，2007年东亚俱乐部杯A3冠军。

　　上海申花队夺得2023中国足协杯冠军

　　

　　

　　

　　入门有花头

　　观看足球比赛时

　　小布经常被炫酷的花式动作吸引

　　俗话说

　　有些花活可以不用

　　但一定要会

　　今天邀请到了一位足球“老法师”

　　教大家几招花式足球入门动作

　　快来试试吧！

　　王勇川

　　上海体育大学足球团队，副教授

　　

　　抹挡球

　　抹挡球主要依靠踝关节的灵活性，其关键是移动球时脚始终不离开球。在抹挡球的过程中上半身要和腿部动作配合，有轻微移动。

　　基础抹挡球动作主要有：

　　1）前抹挡球：脚向前踩，整个过程球从脚前部过渡到脚后部。

　　

　　2）后抹挡球：踝关节有一个翻动的动作，当推到最后的时候，重心下降，球自然地挡在脚背上。

　　3）左抹挡球：踝关节有翻动，脚掌触球翻到脚背触球，脚背尽量打开。

　　4）右抹挡球：从脚掌触球抹到脚内侧触球。

　　

　　

　　拉挑起球

　　拉挑起球的口诀是“一拉二上三挑”，拉球需要初速度，把球拉到脚背上，当球的下部分到脚尖稍后一点的地方时，用脚踝发力，爆发式向上挑。

　　

　　脚背弹球

　　弹球前，球的高度在膝部上较适宜，球贴近身体，球的中下部或者中前部落在脚尖的位置。整个动作的关键在于对球落点的判断，以及脚在弹球的时候要扒住地面，不要翘起脚尖。

　　1）单一脚背弹球示范：

　　2）颠球中的脚背弹球示范：

　　

　　

　　

　　专家有来头

　　看了这些炫酷的花式足球动作

　　有没有激发你学习足球的兴趣？

　　学习足球需要具备哪些能力？

　　参与足球运动又有哪些好处？

　　小布特意邀请了专家

　　为你答疑解惑

　　赵海燕

　　·上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员

　　

　　问

　　学习足球需要具备哪些能力？

　　答

　　足球是双方球员通过各种形式的有球和无球活动，如奔跑、转身、跳跃、传球、控球等动作，争夺控球权并试图将球踢入对方球门得分的一项全身性、综合性的团队体育运动。

　　足球项目技术多样、战术多变且对抗激烈，需要运动员具备良好的技术水平、战术意识和团队合作能力。此外，足球是一项需要长时间连续运动的项目，足球的跑动、急停、跳跃等身体活动均需要良好的心肺耐力支撑，可以说良好的心肺耐力是足球运动员成功完成90分钟比赛的基础。

　　问

　　参与足球运动有哪些的好处？

　　答

　　心肺耐力是人体长时间进行有氧工作的能力，反映人体摄取、转运和利用氧的能力。心肺耐力与机体健康关系最为密切，是机体健康水平的重要标志。良好的心肺耐力不仅可以延缓疲劳，而且可以降低患乳腺癌、消化系统癌症等疾病的风险。

　　心肺耐力的提高可以通过有氧运动来实现，足球便是一项对于心肺耐力提升非常有效的有氧运动选择。另外，足球运动要求能急速起动、跑动和急停，能迅速判断情况，掌握时机等等，有助于提高中枢神经系统机能。

　　儿童青少年和成年人均可以参与到足球运动中来。经常参加足球运动，既能提升心肺耐力，还能让思维更敏捷、视野更开阔、意志力更顽强。

　　问

　　大众参与足球运动有哪些需要注意的事项？

　　答

　　为减少运动中可能发生的受伤风险，在参与足球运动前一定要先进行适度的热身运动，以增加肌肉的收缩能力和关节的灵活性，并提高机体的兴奋性、有氧工作能力、体温、散热能力和代谢水平等。

　　运动中要根据个人身体状况，合理安排运动强度、时间和运动计划，量力而行；足球运动的出汗量比较大，运动前后和运动中都要适量补液，并且穿着透气速干的运动服。

　　运动后还要注意保证充足的睡眠和适当的营养补充，以促进机体的恢复。

　　

　　

　　

　　运动有劲头

　　

　　

　　小布还贴心为大家整理了

　　一些足球运动好去处

　　邀上好友

　　一起踢一场酣畅淋漓的足球吧

　　上汽浦东足球场

　　营业时间：

　　周一-周日 09:00-22:00

　　场馆地址：

　　浦东新区金湘路1288号

　　

　　唐镇老克勒足球公园

　　营业时间：

　　8:00-22:00

　　场馆地址：

　　浦东新区唐念路28号

　　

　　上海体育场

　　营业时间：

　　9:00-17:00（还未全面竣工）

　　场馆地址：

　　徐汇区天钥桥路666号

　　

　　上海虹口足球场

　　营业时间：

　　8:00-22:00

　　场馆地址：

　　虹口区东江湾路444号

　　

　　厚湃尔体育公园

　　营业时间：

　　9:00-22:00（提前预定）

　　场馆地址：

　　闵行丰收路288号

　　

　　呱呱球场·梅陇店

　　营业时间：

　　8:00-22:00

　　场馆地址：

　　闵行区双柏路1161号（虹梅南路路口）

　　注：具体开放情况请以实际为准